专家谈养生

《天津日报》且听石院士传授养生秘诀
专家谈养生

　　记者 肖秋生

老当益壮身体健

　　俗话说，人活七十古来稀。稀即少，大致的意思是，自古以来，人能活到70岁是比较稀少的。当然，这是“过去的事情”。

　　在社会不断进步，人民生活水平不断提高的今天，已经是“五六十岁小兄弟，七八十岁不稀奇”，一些老年人正向百岁目标迈进。

　　于是，在老年人中间又有一句新俗话流行——人活七十古来息。息即停止、歇息，大致的意思是，人活到70岁就该诸事皆休，好好地歇息了，以安度晚年。

　　目前，我们实行的还是男性公民60岁退休的制度。发挥余热，老有所为，干到70岁也该歇息了。到了70岁，许多人不是不想“发挥余热”，而实在是心有余而力不足。比如，手脚笨了，不灵活了，甚至有点儿颤颤巍巍了；视力不行了，戴着老花镜也看不太清；大脑迟钝了，健忘甚至难以提取信息；总之，是体力、眼力、脑力都难以胜任了。

　　但是，健康水平是不能简单以自然年龄划线的。只要拥有健康，70岁的人照样可以老当益壮。

　　比如，石学敏教授，是享誉海内外的中医针灸学专家、中国工程院院士、本市中医一附院名誉院长。他不仅医术高超，而且，强健的体魄和充沛的精力也令人赞叹。

　　72岁的他，每天上午坚持查房，直接给病人做治疗，或者指导下级医生的临床实践、理论探索等等。下午，从事研究工作，做国家级课题研究。他还要指导研究生的学习与科研，他带的研究生来自美国、德国、澳大利亚等十几个国家。除了“洋学生”，还有国内各地的，其中有硕士研究生、博士生和博士后，都是“必须要带，无法推掉”的。

　　他每天不知疲倦地工作着，除了外出讲学或参加学术会议，只要身在天津，基本是天天如此、月月如此、年年如此，已经坚持了40多年。

养生秘诀细传授

　　采访石教授真不容易，因为他太忙。一个多月的时间，几次约定，几次变动，好不容易定下日期和时间，记者从上午9:00一直等到11:00。忙了一上午，他依然精神抖擞，看不出有一点儿倦意。

　　我说，您这么充沛的精力从何而来？有没有什么养生秘诀？请您给中老年朋友们传经送宝吧。

　　他说，好吧，就说说我的切身体会和经验吧。健康是人生的资本，没有健康的身体，什么也做不了。人体保健最重要的是上、中、下“三位一体”：

　　上，就是保持灵敏、充沛的脑力。

　　大脑是生命的主导。大脑灵活好使，才能成为优秀人才。

　　同样，大脑健康，人才能够长寿。

　　脑细胞活力依赖于动脉血液为大脑充分供氧。从生理学上讲，脑细胞缺乏供氧6分钟，人基本上就不行了。人一旦没有思维、没有意识，就是植物人，活着也没有意义。

　　人体因为衰老、疾病、过度劳累、无生活规律、无视自我保健等，导致大脑供血、供氧减少，造成脑细胞损伤及退化，思维迟钝、精神无法集中、爱忘事，工作效率低下，严重的会造成心脑血管疾病，甚至英年早逝。中风，已经成为影响和制约老年人健康长寿的主要病症。

　　中，就是保持通顺、畅快的胃肠消化系统。

　　消化道是后天之本。人体靠摄入饮食保持生命活力。要保持胃肠有序蠕动、功能正常，使消化及排泄通顺、畅快，这对人体健康非常重要！

　　消化受阻、大便不通，不仅造成胃肠疾病，还会导致癌变。

　　下，就是保持一双强壮、有力的大腿。

　　腿为肾之表，肾为先天之本。肾强则体壮，“做强之官，技巧出焉”，有一双强壮、有力、灵活的大腿（包括双臂），才是一个健康的人！

　　他特别提醒读者说，现在，指导中老年保健的文章、书籍、讲座等等不少，但是，水平参差不齐，有的失于偏颇，还有的鱼目混珠，要注意比较分析。有一点大家一定要牢记：保健是全身的保健。局部的保健、运动，当然也能有利健康，可能事倍功半。全身保健则能达到事半功倍之效。


　　方法： 指针加运动

　　人体保健上、中、下“三位一体”的实施方法就是：指针加运动。这是石学敏教授集自己40多年养生经验而提炼出来的“石氏秘诀”。

　　他解释说，用银针刺激穴位为针灸，以手指按压、按摩穴位为指针。对于广大中老年朋友来说，指针简单、易学，是最实用的健身养生方法。

　　用指针健脑强体方法：

　　其一，坐于椅子或沙发上，身体靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念，心平气和，双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颅凹（颈项部）及耳垂后窝陷处，找准天柱穴、风池穴、翳风穴，依次按压、按摩三对穴位。每对穴位的指针时间，可长可短，几分钟至十几分钟均可。

　　指针健脑可随时随地做。比如，睡前醒后、饭前饭后、午休前后、工作间歇时等等，尤其是伏案工作超过一小时后做指针，会感到双眼明亮、头脑轻松。

　　指针健脑已成为一项科研成果，并在国外用最先进的脑部仪器得到科学验证：指针时，大脑的供血量急剧增加，血液的携氧量增加，脑细胞活力明显增强……

　　其二，取坐姿，双腿稍微前伸，在膝关节“膝眼”往下三横指处，找准左右两腿的足三里穴，用双手大拇指用力按压、按摩此穴位，如上。

　　石教授强调说，足三里是一对“特殊保健穴”，对健身强体有特殊作用。

　　指针还要加上慢跑、游泳等运动。

　　石教授每天早晨坚持慢跑40分钟，如果没有特殊情况，下午还要游泳30分钟。

　　运动功能属于人体生命之本。活动，才能活着。

　　没有运动，新陈代谢就会缓慢甚至停滞。

　　运则行，动则通，气血不行、不通则淤，淤则百病生。

　　慢跑和游泳，不仅能够保持胃肠系统的健康和四肢强壮，还有利于全身机能的增强。

　　许多人不运动，却听信什么药物排毒、减肥之类的谎言，殊不知，运动是最好的、最廉价的、最实用的排毒和减肥方法。一些“白骨精（白领、骨干、精英）”出门开汽车、上楼乘电梯、天天有饭局、醉在酒杯中，就是没有时间运动。结果，肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等等不请自到，如此糟蹋自己的身体，怎么能逃避英年早逝呢？珍爱生命，就要倍加爱护！

　　石教授特别提醒说，我曾把指针加慢跑、游泳的健脑强体方法介绍给许多患者朋友，其中包括一些领导同志，他们中有些人，坚持做了几年、十几年、几十年，感到获益太大了。也有一些人三天打鱼，两天晒网，奢望急功近利，不能坚持下来，自然体会不到其中的奥妙。

　　最有效的，往往也是最简单的！切记——坚持数年，必有好处！

天柱穴、风池穴、翳风穴；足三里——记下了，实践 坚持。。。